- Не плануйте в день приїзду ніяких серйозних зустрічей і візитів.
- Повертайтеся з відпустки мінімум за 2-3 дні до початку роботи.
Вмійте сказати собі: “Все, на сьогодні вистачить”
- Не затримуйтеся на роботі перші 2-5 днів, постарайтеся піти раніше.
- Не поринайте з головою в усі справи, що нагромадилися.
- Починайте день з спокійного планування всіх справ.
- Щогодини робіть десятихвилинну перерву, але не перекур.
- Не підходьте до комп’ютера вдома, якщо працюєте за ним в офісі.
- Не поспішайте обдзвонювати знайомих і друзів, щоб дізнатися всі новини, – зазвичай добрих звісток менше, ніж поганих.
- Не зліться на керівника та співробітників за їх неадекватна поведінка, можливо, що їм теж непросто після відпустки. Стати самі центром гарного настрою.
- Не починайте відразу нових масштабних проектів, краще ще раз уважно проаналізуйте перспективи організації і свої особисті плани.
- У день приїзду додому гарненько виспіться і відпочиньте.
Зміцніть свій організм
- Прогулюйтеся перед сном, особливо якщо працюєте в приміщенні.
- раніше лягайте спати (1 год сну до 12 ночі дорівнює 2 год сну після 12) і спите побільше – мінімум 7 год, а краще стільки, скільки хочеться.
- Приймайте комплекс вітамінів і препаратів, що зміцнюють імунну систему. Допоможуть також адаптогени:
1.Для подолання збудження від незбалансованого добового ритму – настоянка валеріани, пустинника.
2.Для стимулювання активності – препарати женьшеню, лимонника, елеутерокока, бальзами.
- Їжте банани, що містять природний антидепресант.
- Найчастіше гуляйте вдень – сонце заряджає нас енергією.
Для здоров’я корисно прокидатися на світанку, влітку зробити це зовсім просто.
- У перші дні після відпустки постарайтеся ухилитися від конфліктних ситуацій і вдома, і на роботі.
- Фізкультура – джерело м’язового задоволення: швидка ходьба, велосипед, біг підтюпцем, тренажери, танці, фіззарядка.
- Не міняйте різко раціон харчування.
Сибірські пельмені, гамбургери і салати олів’є – дуже важка їжа, пошкодуйте cвій шлунок. Краще їсти каші, йогурти, тушковані овочі, м’ясо, рибу.
- Не їжте багато в обідню перерву, не виконуйте прислів’ї: “Все життя – боротьба: до обіду з голодом, після обіду зі сном”.
При акліматизації та реакліматизації в першу чергу страждає серцево-судинна система: викид адреналіну, виснаження резервів здоров’я. Серцеві засоби слід підбирати індивідуально, проконсультувавшись з лікарем.
Підніміть собі настрій
- Прикрийте очі і відтворити в пам’яті найкращі миті відпускного часу. Від подиху вітерця з запахом лісу та води, ласки сонячного променя спливе ціла низка приємних спогадів.
- Відкладіть на кілька днів неабияк обридлі обов’язки і побалуйте себе приємними заняттями: побачення з коханою людиною, зустрічі з друзями, покупки для душі, захоплююче читання.
- Розвантажте вихідні від домашніх справ. Зробіть їх потроху в будні вечора, а вихідні присвятіть сімейного свята: сходите в театр, музей, поїдьте до лісового озера.
- Робіть добрі справи, вони піднімуть вам самооцінку: поступіться в транспорті місце літній людині, знайдіть слова підтримки засмученого співробітникові, поступіться в суперечці, допоможіть недоброзичливці.
Перегляньте свої життєві цілі. Щоб перестати турбуватися і почати жити, треба діяти.